Ich kann die von @Yush empfohlene PSA-Methode nur empfehlen. Einigen Freunden, Bekannten und mir selber hat es sehr geholfen. Nie mehr ohne. Es fühlt sich deutlich besser an.
In der Tat muß man etwas Zeit aufbringen - ist aber ein gutes Investment.
Hilfreiches / Passendes Tool dazu: PSA method calculator (erspart die Aufschreiberei)
https://jscalc.io/calc/vqOrqXRpMgmwb8tV#{„1“:null,„2“:null,„3“:null,„4“:null,„5“:null,„6“:null,„7“:null,„8“:null}
Falls kein Bock auf Englisch: Es wurde hier schon einmal der Link zu einem ähnlichen YT-Vid auf deutsch gepostet. Ist auch bisschen ausführlicher & langsamer gesprochen.